📺 録画配信ヨガスタート！
新しい朝の習慣を始めましょう！
オンラインヨガ会員限定で、8:15AMから録画配信ヨガをスタートします。
月曜と火曜には15分のヨガと講義、水曜と金曜には実際のオンラインヨガレッスンの録画をお届けします。
録画形式なので、あなたのライフスタイルに合わせて好きな時間に視聴し実践できます。
こちらでは、新しいヨガプログラムの詳細、週替わりのテーマ、レッスン内容、そしてヨガを日常に取り入れることの素晴らしい効果についてご紹介します。
🎯 週替わりテーマで多様なヨガを体験
録画配信ヨガでは、毎週異なるテーマに焦点を当て、多彩なヨガプログラムをご提供します。これにより、様々な健康効果を体験しながら、飽きることなくヨガを続けることができます。さらに、ヨガだけでなく、栄養指導やアロマセラピー講義など、旬の美容健康ネタも新たに始動します。
今まで
肩こり・首こり改善ヨガ
デスクワークや日常生活で蓄積された肩と首の緊張をほぐし、血流を促進させるポーズを組み合わせたプログラムです。肩甲骨周りの筋肉をほぐし、首の可動域を広げることで、慢性的な肩こり・首こりの改善を目指します。
認知症予防ヨガ
脳への血流を増やし、左右の脳を活性化させるポーズと呼吸法を取り入れたプログラムです。体と脳を同時に使うことで、認知機能の維持・向上をサポートします。シニアの方にも安全に実践できるよう工夫されています。
姿勢改善ヨガ
猫背や反り腰などの姿勢の乱れを整え、正しい姿勢を保つための筋力を養うプログラムです。背骨の自然なカーブを意識し、体幹を強化することで、美しい立ち姿と疲れにくい体づくりを目指します。
体臭改善ヨガ
加齢やホルモンバランスの変化、ストレスや腸内環境の乱れで 気になりやすい体臭…。
ヨガで呼吸・発汗を促し、内臓を活性化させることで、 自然なデトックスと代謝UPを目指します！
その他にも、ダイエット、視力回復、むくみケア、ホルモンバランス調整、腰痛改善、不眠解消など、様々なテーマのヨガプログラムをご用意しています。これらのテーマは、会員の皆様のニーズに合わせて選定されています。
また、新たに季節の美容健康ネタとして、栄養士やアロマセラピストとしての知識も活かし食事指導やアロマリラクゼーション講義、季節の変わり目に役立つセルフケア方法など、総合的な健康サポートプログラムも始動します。これらの講義は録画配信ヨガと組み合わせることで、より効果的な健康増進が期待できます。
「腰痛を改善したい」「夜眠れない」「季節の変わり目の肌ケア方法を知りたい」など、あなたの悩みをチャットで送ってください。ヨガインストラクター・栄養士の飯田くにこが、テーマをピックアップし、その週の講義やヨガ、栄養指導、アロマセラピーに反映します。
皆様からのリクエストをもとに、実際のお悩みに寄り添ったレッスン・講義を心がけています。チャットでのコミュニケーションを通じてよりパーソナライズされたヨガと美容健康体験をお届けします。
悩みを共有することで、あなただけでなく同じ悩みを持つ他の会員の方々にも役立つプログラムが生まれます。ぜひ積極的にご意見をお寄せください。
🧘‍♀️ あなたのライフスタイルに合わせたレッスン内容
録画配信だからこそ、いつでもどこでも自分のペースで実践できるのが魅力です。朝の目覚めの時間に、お昼休みに、あるいは就寝前のリラックスタイムに—あなたの生活リズムに合わせてヨガを取り入れることができます。
レッスンの特徴
  • 皆様からのリクエストをもとに実際のお悩みに寄り添ったレッスン
  • 初心者（高齢者）からベテランまで対応
  • 一時停止や巻き戻しが可能
  • 自宅で気軽に実践できるポーズ
  • 最小限の道具で実践可能
15分ヨガ（＋講義）
忙しい毎日でも無理なく続けられる短時間プログラムです。朝起きてすぐ、仕事の合間、寝る前など、日常生活に簡単に取り入れられます。講義部分では、そのテーマに関する知識や効果的な実践方法を学べます。
例えば：
  • 朝の目覚めのための活性化ヨガ
  • デスクでできるリフレッシュヨガ
  • 寝る前のリラックスアロマヨガ
30分ヨガ
しっかりと体を動かし、より深いヨガ体験を求める方におすすめの本格レッスンです。週のテーマに沿った一連のポーズを丁寧に解説し、段階的に進めていきます。より多くの効果を感じたい方、ヨガの技術を向上させたい方に最適です。
例えば：
  • 全身の血流を促進するフローヨガ
  • 体幹を強化するパワーヨガ
  • 柔軟性を高めるストレッチヨガ
どちらのレッスンも、その日の体調や時間に合わせて選択できます。無理をせず、できる範囲で継続することが最も重要です。初めは15分のヨガから始めて、徐々に30分のレッスンにチャレンジするという方法もおすすめです。レッスン中はインストラクターの指導に従いながら、自分のペースで進めてください。
また、録画なので同じレッスンを繰り返し視聴することも可能です。（視聴期限は1週間）最初は難しいと感じたポーズも、何度も練習することで確実にマスターできるでしょう。レッスン内容に関するご質問やフィードバックも、いつでもチャットでお寄せください。
🌱 日常に取り入れるヨガの素晴らしい効果
ヨガを定期的に実践することで、身体と心に様々な素晴らしい変化が現れます。これらの効果は、短期間で感じられるものもあれば、継続することでじわじわと実感できるものもあります。毎日の習慣としてヨガを取り入れることで、総合的な健康と幸福感を高めましょう。
血流改善
様々なポーズを取ることで全身の血流が促進され、冷えやむくみの改善につながります。特に下半身の血流が良くなることで、足のむくみが軽減されます。
自律神経の調整
深い呼吸と瞑想的なポーズにより、交感神経と副交感神経のバランスが整います。これにより、ストレスが軽減され、心の安定感が増します。
睡眠質の向上
身体の緊張をほぐし、心を落ち着かせることで、より深く質の高い睡眠を得ることができます。特に夜のヨガ実践は、良質な睡眠への準備として効果的です。
柔軟性の向上
筋肉や関節を様々な角度から動かすことで、体の可動域が広がります。これにより、日常の動作がスムーズになり、怪我のリスクも減少します。
その他の素晴らしい効果
  • 脳機能の向上：ヨガによって脳への血流が増加し、記憶力や集中力が向上します。特に、片側ずつ体を動かすポーズや、バランスを取るポーズは、脳の活性化に効果的です。
  • 内臓機能の改善：ツイストや前屈などのポーズは、内臓に穏やかな圧力をかけることでマッサージ効果をもたらし、消化や代謝を促進します。
  • 疲労回復の促進：ヨガの実践によって体内の老廃物の排出が促され、日々の疲れが取れやすくなります。特に、逆転のポーズは効果的です。
  • 呼吸機能の向上：意識的に深い呼吸を行うことで、肺活量が増加し、効率的な酸素摂取が可能になります。
  • 姿勢の改善：体幹の筋肉が強化され、正しい姿勢を保つことが自然になります。これにより、肩こりや腰痛などの痛みも軽減されます。
ヨガを続けることで姿勢が改善され、肩こりや腰痛の軽減につながります。
これらの効果は、一回のレッスンで得られるものもありますが、継続して実践することでより顕著になります。毎日たった15分でも、定期的に行うことで、その効果は積み重なっていきます。健康は一日にしてならず、継続的な小さな努力が大きな変化をもたらします。身体と心の健康を守るために、ぜひ毎日の習慣にヨガを取り入れてみてください。
レッスンを最大限に活用するためのヒント
実際に体を動かさなくても、ヨガのレッスンから多くのことを学び、取り入れることができます。もちろん、体を動かすことでより多くの効果を得られますが、様々な状況に応じたヨガの活用法をご紹介します。
視聴するだけでも効果的な学び方
体調が優れない日や時間がない時でも、レッスン動画を視聴するだけで、正しいポーズの取り方や呼吸法を学ぶことができます。視覚的に学ぶことで、次回実践する際の理解が深まります。講義部分では、体の仕組みや健康に関する知識も得られるため、ヨガを実践しない日でも視聴する価値があります。
呼吸法だけを実践する
体を大きく動かす余裕がなくても、呼吸法だけを実践することは可能です。電車の中や会議の合間など、どこでも実践できる呼吸法は、ストレス軽減や集中力向上に即効性があります。特に「完全呼吸法」や「交互鼻呼吸法」は、短時間で心身をリセットする効果があります。
部分的に取り入れる
30分のレッスン全てを行う時間がなくても、気になるポーズだけを実践することも有効です。例えば、肩こりが気になる日は肩回りのポーズだけを、足のむくみが気になる日は足を上げるポーズだけを行うなど、その日の体調や悩みに合わせて部分的に取り入れることができます。
快適な環境と習慣づくり
毎日同じ時間にヨガを実践することで習慣化しやすくなります。静かで清潔な空間、適切な温度と湿度、柔らかい光など、リラックスできる環境を整えましょう。必要最小限の道具（マットやクッション）を用意し、その日の体調に合わせて無理をせず継続することを優先します。
日常生活に取り入れるミニヨガ
忙しい日常でも「ミニヨガ」を取り入れられます。デスクでの猫のポーズ、信号待ちの腹式呼吸、テレビを見ながらの足首回し、料理中のかかと上げ下げ、電話中の肩の上げ下げ、歯磨き中のバランスポーズなど。これらの小さな実践を日常に散りばめることで、体の緊張を解き、血流を促進し、心身の健康維持につながります。
オンラインヨガコミュニティでは、皆様の体験や工夫を共有することも大切にしています。レッスンの活用法や効果について、ぜひチャットでシェアしてください。他の会員の方々の体験を知ることで、新たな気づきや実践方法を発見できるかもしれません。一人一人の小さな一歩が、健康で豊かな生活への大きな一歩となります。共に学び、共に成長していきましょう。
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